Mhando dzekushushikana
Kana iwe uri kusangana nekushushikana, saka hausi wega. Mamirioni avanhu kutenderera pasirese gore rega vanonetseka nekushushikana uye kunetseka kuti hupenyu hunounza nzira yavo.
Vamwe vanhu vanogona kurarama nekushushikana zvakanyanya nekushandisa hunyanzvi uye kupindira kunovatendera kuti vasvike pamanzwiro aya akaoma.
Vamwe vanobata nekukanganisa kwekushushikana muhupenyu hwavo hwese nekuda kwekuti manzwiro aya anovakanganisa sei.
Neruzivo urwu, unogona kutaura nachiremba wako nezve chero zvinonetsa uye kuti zvingaite sei kurapa zviratidzo zvekushushikana uye kunetseka.
Yakajairika Kuzvidya Mwoyo Dambudziko
Generalized Anxiety Disorder (GAD) ndeyeyakareba mamiriro anoita kuti iwe unzwe kunetseka nezve akasiyana mamiriro ezvinhu nenyaya, pane kuita 1 chaicho chiitiko.
Vanhu vane GAD vanonzwa kunetseka mazuva mazhinji uye kazhinji vanonetseka kuyeuka iyo yekupedzisira nguva yavakanzwa kuzorora.
Panongogadziriswa imwe pfungwa yekufunganya, imwe inogona kuoneka nezve imwe nyaya.
Zviratidzo zveakajairika kunetseka kusagadzikana (GAD)
Generalized Anxiety Disorder (GAD) inogona kukonzera zvese zvepfungwa (zvepfungwa) uye zvemuviri zviratidzo.
Izvi zvinosiyana kubva kumunhu kumunhu, asi zvinogona kusanganisira:
- kunzwa kusagadzikana kana kunetseka
- ndine dambudziko rekutarisa kana kurara
- chizoro or moyo palpitations
Obsessive-Compulsive Disorder
Iwe unenge uine kushushikana, kumanikidzwa kana zvese zviri zviviri kana iwe uine Obsessive-Compulsive Disorder (OCD.)
Kushushikana ipfungwa isingagamuchirike kana chifananidzo chaunoramba uchifunga nezvacho uye chiri kunyanya kusadzora. Izvi zvinogona kunetsa kufuratira. Pfungwa idzi dzinogona kuvhiringidza, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kushungurudzika uye kunetseka.
Kumanikidzwa chinhu chaunofunga nezvacho kana kuita kakawanda kudzikamisa kushushikana. Izvi zvinogona kuvanzwa kana pachena. Zvakadai sekutaura mutsara mumusoro mako kuti uzvidzikame. Kana kutarisa kuti gonhi repamberi rakakiiwa.
Unogona kudavira kuti chimwe chinhu chakaipa chichaitika kana ukasaita zvinhu izvi. Unogona kuona kuti kufunga kwako nemaitiro hazvina musoro asi zvichikunetsa kurega.
Kune mhando dzakasiyana dzeOCD, dzinosanganisira:
- Kusvibiswa - Chido chekuchenesa nekuwacha nekuti chimwe chinhu kana mumwe munhu akasvibiswa
- Kuongorora - Iko kungogara uchida kuzviongorora kana nharaunda yako kudzivirira kukuvara, moto, kudonha kana kukuvara
- Mifungo inopinza - Mifungo inodzokorora, inotsamwisa uye kazhinji inotyisa
- Hoarding - Kusanzwa kugona kurasa zvisina basa kana zvakasakara zvinhu
Taura naChiremba wako kana iwe uchifunga kuti une OCD. Vanofanira kukurukura newe nezvekurapwa.
Panic Dambudziko
Panic kusagadzikana kunoguma nekutya kwekutya nguva dzose pasina chakakonzera. Zvinogona kuitika kamwe kamwe uye kunzwa zvakanyanya uye zvinotyisa, zvinokwanisika kuti zviparadzanise panguva yekuvhunduka kurwisa. Iwe unogona zvakare kunetseka nezve kuita imwe yekuvhunduka kurwisa.
Mamwe mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kuvhunduka, semuenzaniso, kana iwe usingade nzvimbo diki asi unofanirwa kushandisa lift. Izvi hazvireve kuti iwe une panic kusagadzikana.
Panic disorder zviratidzo zvinogona kusanganisira zvinotevera:
- Kunetseka kukuru kwekutya kana kutya
- Kurwadziwa pachifuva kana kunzwa kwekuti moyo wako uri kurova zvisina kujairika
- Kunzwa kuti unogona kunge uri kufa kana kuita chirwere chemwoyo
- Kudikitira uye kupisa kupisa, kana kutonhora uye kubvunda
- Muromo wakaoma, kupfupika kwemweya wekufema kana kudzipwa kwekunzwa
- Nausea, dzungu uye kunzwa kupera simba
- Chiveve, mapini uye tsono kana kurira kwekunzwa muminwe yako
- Chido chekuenda kuchimbuzi
- Dumbu rinodhonzera
- Kuridza munzeve dzako
Post-Traumatic Stress Disorder
Iwe unogona kukura PTSD mushure mechiitiko chinotyisa chakadai sekurohwa, tsaona kana njodzi
Zviratidzo zvinogona kusanganisira kuve neyekurwadziwa ndangariro kana zviroto, kudzivirira zvinhu zvinokuyeuchidza nezve chiitiko, kusakwanisa kurara uye kunzwa kunetseka. Unganzwa kusurukirwa uye kusurukirwa
Vanhu vazhinji vane zvimwe zviratidzo zvekushungurudzika mushure mechiitiko chinotyisa. Asi kune vanhu vazhinji, izvi zvinoenda nenguva uye hazvikure kuva PTSD. PTSD inogona kurapwa nemushonga
Muviri Dysmorphic Disorder
Iwe unenge uine pfungwa dzinogumbura nezve nzira yaunotarisa kana uine Muviri Dysmorphic Disorder (BDD.) Mifungo haiende uye ine simba guru pahupenyu hwezuva nezuva. Izvi hazvina kufanana nekusava nematuro nezvechitarisiko chako. Iwe unogona kutenda kuti iwe wakashata uye kuti munhu wese anokuona iwe seasina kunaka, kunyangwe kana vakakusimbisa iwe kuti ichi hachisi chokwadi. Kana iwe unogona kutenda kuti vanhu vakatarisana nenzvimbo yemuviri wako senge vanga kana chiratidzo chekuzvarwa. Zvinogona kushungurudza uye kutungamira kune kusuruvara.
Unogona kushandisa yakawanda nguva:
- Kutarisa kumeso kwako kana muviri mugirazi
- Kufananidza maficha ako nevamwe vanhu
- Kuzvifukidza nezvakawanda zvemakeup
- Kufunga nezvekuvhiya kwepurasitiki
Kana iwe uchinetseka neimwe yeaya matambudziko ekuzvidya mwoyo kana uchitenda kuti iwe unogona kuona zviratidzo, saka iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako kana chiremba wezvekurapa nezve mamiriro ako. Pane matanho anoshanda aunogona kutora pasi pekutarisirwa kwavo ayo anogona kudzikamisa kusimba kwemanzwiro ako anonetsa.
Imwe sarudzo yekutarisa ndeye kushandisa chigadzirwa chinogona kubatsira kudzikamisa kunzwa kwakanyanya kwekushushikana ipapo ipapo. Anxt yakagadzirirwa kuti ive nezvose zvakakosha zvinoshandiswa izvo zvinogona kubatsira kuzorora uye kubvisa zviratidzo zvekushushikana uye nekufunganya pfungwa.
Iwe unogona kusanganisa Anxt zvigadzirwa nemamwe mafomu ekudzikisira kushushikana, senge akakosha maoiri kana emonamu bharisamu, kuti ugadzire yakasimba mhedzisiro inogona kubatsira kudzikisira zvinokonzeresa.
Kana iwe uchinetseka nezviratidzo zvekushushikana izvozvi, saka tsvaga rubatsiro kune iyo kushushikana kwaunonzwa. Usarega kusagadzikana kwekushushikana kuve iko tsanangudzo yekuti ndiwe ani.