Maekisesaizi Ekubatsira Kuderedza Kushushikana
Kunyangwe pfungwa dzinoshungurudza uye manzwiro ekuzvidya mwoyo achikwanisa kukurira, kune dzimwe nzira dzekubatsira nemanzwiro aya.
Aya maitiro echisikigo anozokubatsira iwe kuti utange kudzikamisa kunzwa kwako kwekushushikana nekukurumidza, zvakachengeteka, uye nemazvo.
Sarudzo # 1: Dzidzira Kungwarira
Kunyanya kuziva nezvezvino zviripo kunogona kutibatsira kunakidzwa nenyika yakatikomberedza uye nekuzvinzwisisa pachedu zvirinani. Patinova nekuziva zvakanyanya nezvenguva iripo, tinotanga kuona zvinhu zvatave kutora kunge zvisina basa.
Ungawedzera sei kufunga:
- Cherekedza mazuva ese
- Chengetedza maitiro ako nguva dzose
- Edza chimwe chinhu chitsva
- Tarisa pfungwa dzako
- Zvisunungure kubva pane zvakapfuura neremangwana.
Sarudzo # 2: Fungidzira Runyararo
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingeita. Shandisa nguva ino kutizira kunzvimbo yakasununguka yaunonzwa kudzivirirwa.
Munguva iyi yekuzorora, tanga kuisa pfungwa dzako pane zvimwe zvinhu zvaunofarira. Fungidzira iyo zvachose mupfungwa dzako. Inotaridzika sei kwauri? Inonzwika sei?
Sezvo iwe urikugadzira ino yekutarisa poindi, tanga kushandura yako yekufema maitiro. Tora yakadzika, inononoka kufema, kuverenga kusvika ina nguva imwe neimwe paunofema kana kuburitsa mweya. Kana tsandanyama dzako dzichinzwa kushushikana, saka isa pfungwa dzako padziri, uchikurudzira imwe neimwe kuti izorodze kusvikira muviri wako wanzwa rugare.
Iwe unogona kudzokorora ichi chiitiko chechisikigo chekushushikana pese pazvinenge zvichidiwa mukati mezuva rako. Kana maminetsi makumi maviri asingakwanisike, saka kunyange maminetsi mashanu-ekuzorora kuti udzikise zvinhu pasi anogona kukubatsira iwe kutanga kuwana runyararo mukati mezuva rese.
Sarudzo # 3: Yoga
Paunodzidzira iyo yoga kusununguka kwekushushikana, izvo zvinangwa zvinomira uye kutambanudza zvinotanga kuve nekudzikamisa huropi. Aya mamiriro, ayo anonzi "asanas," anodzidziswa muchikamu chinokurudzira kurovedza muviri uchichinja kutarisisa kwako kubva kune yakashata mifungo kuenda kune mafambiro aunofanirwa kuzadzisa.
Paunopedza akateedzana eananasas, zvinokwanisika kuti iyo yoga kugadzira mhinduro yekuzorora mumuviri. Maitiro aya anogadzira hukuru hwekudzikama nerunyararo izvo zvinowanzo gadzirisa kunetseka.
Zvakanakira iyo yoga zvinosanganisira kuwedzera kumwe kuchinjika, simba remhasuru, uye matauriro kumuviri wako. Iyo inogona kuvandudza yako ekufema mwero uku uchikurudzira humwe hutano uye simba.
Sarudzo # 4: Ita Kurara Kukosha
Kushaya hope kunogona kuita manzwiro ekunetseka zvakanyanya nekuti zvinokanganisa mashandiro aunoita muviri, pfungwa, uye nemanzwiro.
Kushungurudzika uye kurara kwekutadza zvinhu bi-zvinongedzo nyaya futi. Izvi zvinoreva kuti kunzwa kushushikana kunogona kukonzera kusarara, nepo kusawana zvakakwana kurara kunokonzera zvimwe zvinonetsa. Iyo inogadzira yakashata kutenderera iyo inogona kukusiya iwe uchinzwa kunge urikubva kunze kwekudzora.
Iwe unogona kutora matanho aya kuti utange kuita kuti kurara kuve kwakanyanya kukosha muhupenyu hwako kuti ugadzire imwe yakasarudzika kurovedza kwekushushikana kwekushushikana.
- Chinja yako purogiramu yekurara kana iwe uchinzwa kuneta.
- Dzivisa kuona terevhizheni kana kuverenga usati warara.
- Idya zvidiki zvidiki usati warara nguva yako.
- Edza kudzikamisa zvine caffeine kana nicotine paunenge uchigadzirira kurara.
- Gadzira chiitiko chauchazorara panguva imwe chete manheru ega ega.
Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kunyora pasi tsananguro dzemanzwiro avo ekunetseka senzira yekugadzirira husiku huri nani hwekurara futi.
Sarudzo # 5: Tora Kufamba
Kana iwe uchikwanisa kuita nguva shoma zuva rega rega kuti ufambe pfupi, ipapo unogona zvinoderedza zvakanyanya kushushikana kwako. Iko kufamba kunoshanda senge chero kumwe kurovedza muviri, kuchikurudzira muviri wako kuti usunungure kusagadzikana kunogona kukurudzira manzwiro ako anonetsa.
Kufamba fupi uchitenderedza nharaunda yako mangwanani ega ega inogona kunge iri nzira inonakidza yekutanga zuva rako uchidzikisira manzwiro ekuzvidya mwoyo.
Zvinogona kuve zvekurapa kuunza shamwari pamwe chete nekufamba kwako nekuti zviitiko zvehukama uye kuseka zvinogadzira endorphins inogona kukuita kuti unzwe zviri nani zvakanyanya. Paunenge uine pfungwa yakasimba yehupenyu, hapana nzvimbo yekufunganya kusiya chiratidzo.
Imwe Imwe Sarudzo Yekuwana Ruregerero kubva Kunetseka
Iyi mishonga yekuzvidya mwoyo yakasikwa ichakubatsira iwe kutora matanho ekutanga kune hupenyu hwerunyararo. Kana iwe ukaona kuti kune dzimwe nguva dzekunetseka dzinoedza kukanganisa zviito zvako zvakashata, ipapo Anxt inogona kupa imwe nhanho yekudzivirira kune hutano hwako uye hutano munzvimbo ino.
Kana iwe uchinzwa kushushikana, saka shandisa nguva kugadzira chirongwa chinogona kukubatsira iwe kutanga kudzikamisa ako manzwiro ekunetseka nhasi, mangwana, uye mune ramangwana. Sanganisa zviitwa zvechisikigo mumaitiro ako, uyezve wobva wawedzera zvigadzirwa zvinobatsira seAnxt kuti uwane kugona kwako kukuru.