“Imbofema!” "Kunetseka hakugadzirise!"
Kana aya mazwi akaita kuti iwe ude kupopota, hausi wega. Kwenguva yakareba vanhu vachiri vapenyu, vanga vachishushikana - asi kuchine nzira yekuenda kana zvasvika pakunzwisisa zvizere zvinorehwa nekushushikana pamwero wega. Vanhu kazhinji vanofarira kudzidza mumakore achangopfuura, sezvo kuvhurika kwakakomberedza hutano hwepfungwa kuri kuwedzera, asi kuchine dzimwe nhema dzinoverengeka dzakapinda mukutenda kwakawanda uye dzichiramba kubuda.
Kupokana nekusanzwisisana kwakakosha - kana iwe uchingogara uchinetseka, ungangonzwa sevaya vakakukomberedza vasingakunzwisise kana kukuona zvakasiyana nezvauri chaizvo. Iwe unogona kutotenda dzimwe dzenhema idzi pachako:
Iwe unofanirwa kuve nekutya kurwisa
Paunofunga nezveGAD, unogona kuve nemufananidzo chaiwo weizvo zvinoreva mumusoro wako. Nekudaro, munhu wese ane chiitiko chega uye unogona kuve nacho kunyangwe ukasasangana nezviratidzo zve stereotypical.
Icho hachisi chinhu chinodiwa kuti uve nekutya kwekutya (nguva dzose kana nguva dzose) kuti uwane chirwere chekuzvidya mwoyo. Zviratidzo zvako zvinogona kuraira kana uri kutambura neGAD kana chimwewo chinhu senge kushungurudzika kwevanhu munharaunda (social phobia) or kuvhunduka.
Kuvhunduka kurwisa uye kushungurudzika kurwisa zvakati siyanei. Kushungurudzika kurwisa kunouya mushure menguva yekufunganya uye zvishoma nezvishoma kunowedzera pamusoro pemaminetsi kana maawa. Ivo vanowanzo kupa mukati mukati mekutya kwekuvhunduka, asi hazvityisi zvishoma: unogona kuzviwana uchikamurwa, usingakwanise kutaura kana kuita sarudzo dziri nyore, kana kunzwa sekunge uchapfuura.
Kutya kwekuvhunduka hakuna chakakonzera uye kunoratidzika pasina kunyeverwa: zvinogona kunge zviri izvo zvaunofunga nezvazvo kana iwe uchifungidzira mumwe munhu "achitambura nekushushikana". Zviratidzo zvinogona kutangira kubva pane yakanyanya stereotypical kupfupika kwekufema uye dzungu kusvika kuomarara muchipfuva nehuro, kutonhora uye / kana kupisa kupisa, kana mudumbu unotsamwa.
Kurwiswa kwakadai kunogona kukuvadza, kunyanya kana kukaitika kazhinji, asi handiyo chete chiratidzo cheiyo mamiriro ane chekuita nekushushikana. GAD inotsanangurwa ne "yakakosha", "isingadzoreke", "yakareba" kunetsekana uye hapana chimwe chinhu.
Unongonyara chete
Zvinogona kuve nyore kuvhiringidza mumagariro, asi kunyara uye kwakajairika kusagadzikana kusagadzikana (GAD) hazvisi izvo zvakafanana chinhu. Zvese izvi zvinosanganisira kutya kutonga kwakashata. Kuzvidya mwoyo, zvisinei, kunowedzera kunze kwechiitiko chinotambudza uye kunogona kuitika pamusoro pezvinhu zvisiri kukurumidza kutyisidzira.
Munhu anonyara anogona kunge asina kurara husiku pamberi pechiratidziro chiri kuuya: mumwe munhu ane GAD anogona kunge aine kurwisa kwekushushikana mavhiki apfuura. GAD inogona kuratidza sekusanzwisisika kwekutya, nepo munhu anonyara asina hunhu hwepfungwa mamiriro angangotya kusvikira vafunga nezvazvo kana kutarisana nemamiriro ezvinhu. GAD haina kuganhurirwa kumagariro ezvinhu, uye kunyangwe vanhu vane chivimbo munharaunda vanogona kutambura.
Chirwere chezvekuzvidya moyo chinogona kusanganisirawo pfungwa dzisinga fungidzike kana kuwedzera kuita zviitiko zvese: "Ko kana shamwari dzangu dzikanditsamwira pakavanda?", Kana "Ko kana ndikarasika ndichienda kune chimwe chiitiko? Ko kana ndikaguma ndanonoka? Ko kana ndikapinda munyatwa? Ko kana chikafu chiripo chikandirwarisa? Ko kana ndisingazive kuti chimbuzi chiri…? ”, Nezvimwe.
Vazhinji vanhu vane pfungwa dzakadai pakupfuura, asi kana iwe ukazviwana uchidzidzira zvinyorwa uye uchizvigadzirira wega kune zvese zvinogoneka nenzira inoshungurudza iwe, inogona kunge iri nguva yekufunga kuti yako "kunyara" chimwe chinhu chakanyanya.
"Kuzorora" kuchazvigadzirisa
Imwezve inowanzo kutaurwa yeakajairika kushushikana kusagadzikana kusakwanisa kudzima kushushikana. Kazhinji, kana mumwe munhu asina chinhu chinonetsa mupfungwa dzake, ivo vanokwanisa kunakidzwa uye kuramba vakadzikama. Vaya vanogara neGAD vanogona kukuwana kwakaoma kudzika pasi vasina kunetseka kupinda - uye kana vakatambura kubva vachiri vadiki, vanogona kuziva kana kusaziva vasingazive kutandara zvachose.
Zano rakanaka-rinoreva, sekugeza kana kutarisa yaunofarira terevhizheni yeTV, inogona kusaderedza kutya kwemumwe munhu ane GAD, kana kungozvidzorera kune chimwe chinhu. Varwere vanowanzo taura kunetseka kushandisa nguva nevadiwa, kurara, kana kutarisa pazvinhu zvavanofarira kunyangwe pasina chikonzero chaicho chekushushikana. Vamwe vanoshanda zvakawandisa kubhadhara; vamwe vanogona kuverengera kuti vadzivise mabasa anotyisa.
Kutora chaiyo "basa" uye "kutamba" nguva kuchiri kukosha, kunyangwe ichinzwa senge inoshanda kana kwete. Funga kuita chiitiko, izvo zvinogona kunge zvakagadzwa maawa muhofisi, kuita vhiki nevhiki uine shamwari, kana kuveza mashoma maawa vhiki rega rega kuti uve wega. Zviri nyore kuchengetedza miganhu uye kudzivirira kupunzika mutsika dzinokuvadza gare gare pasi pemutsara - asi, zvakaenzana, zvishoma kuzvidzora zvine hutano zvakare.
Unozobuda mazviri
Mamiriro ezvinhu ane chekuita nekushushikana anowanzoitika mumakore ekuyaruka, asi hazvireve kuti idambudziko rejaya. Kuwedzera mutoro uye kumanikidzwa, kuziva kwakanyanya kwehukama nehukama, uye jongwe rinorwadza remahormone: hazvishamise kuti 1 muvatatu vechidiki vanosangana nematanho ehutano hwekushushikana kana kushushikana.
Izvi hazvireve kuti zviratidzo zvekuyambira muvana nevechidiki zvinofanirwa kutorwa seyakajairwa, zvakadaro. Muchokwadi, ndizvo zvakanyanya kukosha kuti uone zviratidzo pakutanga. Uye hazvireve kuti, kana iwe uri mukuru, iwe unofanirwa kutsvaga kutsvedza pasi pe radar.
Zvinogona kutaridzika kunge zviri nyore kune vanhu vakuru vane GAD yekuchinjisa kutarisisa kwavo kune mamwe mabasa, sebasa kana vana, pane kugadzirisa manzwiro avo musoro-on. Zvitendero zverudzi zvinogona zvakare kutora chikamu.
Dai iwe uine chirwere chemuviri, chinoonekwa, haungatarisira kuti chingonyangarika nekufamba kwenguva - uye kuzvidya moyo kwakafanana. Haisi kushaya simba pazera ripi zvaro, uye hapana "rubatsiro rwekare". Zvakajairika muvanhu vakuru kupfuura zvaunogona kufunga; hazvina kungotaurwa nezvazvo zvakakwana.
Kukura kunogona kuunza chivimbo mune dzimwe nzira, asi haisi mushonga wehutano hwepfungwa. Nzira chete yekugadzirisa zvinhu ndeyekutsvaga rubatsiro. Kuzvidya mwoyo UK uye pfungwa ndiwo maviri makuru emubatsiri ekuUK kune avo vanogara nekushushikana kana mamiriro ehutano hwepfungwa. vanopa mapoka ekutsigira emuno kusangana nevanhu vakafanana vezera rako kana vanogona kufonerwa vasingazivikanwe chero nguva mahara panhamba dzinoti 03444 775 774 (Anxiety UK) kana 0300 123 3393 (Pfungwa).
Aya manhamba akagadzirirwa kukupa masevhisi kana rubatsiro runoshanda, asi kune zvekare mahara, 24/7 zvakavanzika zvekutaura masevhisi senge VaSamaria kana mutsara wenyaya SHURE kana uchingoda kubvisa zvinhu pachipfuva chako.
Ndinovimba, izvi zvakapokana nepfungwa dzako pachako nezveGAD kana zvinogona kuratidzwa kushamwari kana hama dzisingaratidzike kunge "dzichikutora". Dzimwe nguva iwo makomendi madiki anouya kubva kumashoko asiri iwo anokuvadza zvakanyanya - saka ngatiitei zvese zvatinogona kuputsa zvipingaidzo.
Usanzwe kutya kutsvaga masevhisi ataurwa kana rumwe rubatsiro rwehunyanzvi kana zvichidikanwa. Bata Chiremba wezvirwere zvinotevera kana, kana uchinetseka nezvehutano hwako, fonera NHS Direct panhamba 111.