ONA YEDU CHIKONZERO HERE ONA YEDU CHIKONZERO HERE
Home / nhau / Tsika diki dzinogona kubatsira hutano hwepfungwa

Tsika diki dzinogona kubatsira hutano hwepfungwa

Tichasiya matipi ekurara uye kurovedza muviri: izvi zvimwe ndizvo zvikamu zvakakosha zvepfungwa ine hutano, asi pamwe wakambozvinzwa zvese.

Kuzvibvisa kubva kune yakaipa headpace hakusi nyore, kunyanya kana uine chirwere chekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo. Kazhinji, iwe unoda kuita shanduko, asi usina simba, kana kuvimba nekukasira-kupera kuputika kwekukurudzira. 

Kuita zvidiki, zvigadziriso zvemazuva ese zvinogona kuita kuti matanho ekutanga asatyise. Nokuteerera kuuropi hwako uye kuva munyoro kwauri, unogona kudzidza kushanda kuti zvikubatsire. 


  • Gadzira maitiro
  • Zvinogona kubatsira kuve nehurongwa hwekudzokera kumashure kana uchinzwa wakaderera - kunyanya kana wakazviwana uine imwe nguva yemahara mukati megore rapfuura. 

    Izvi hazvireve kutevedzera mabasa akafanana anofinha kunguva yemauto mazuva ese. Kugadzira mapatani madiki muhurongwa hwako kunopa zuva chinangwa uye kunokubatsira kuti urambe uri pamusoro pemabasa.

    Izvi zvinogona kungoreva kusuka ndiro mushure mekudya kwemanheru kuti dzisaunganidze, kana kuzviitira kudya kwemasikati neChishanu. 

    Iko hakuna chikonzero chekuronga nguva yeawa kana iwe usingade, asi kugara uine chimwe chinhu padenga chinokubvumira kupatsanura pakati pebasa nekuzorora. 


  • Rasa zvisina mwero
  • Uchitaura izvozvo, sei uchitevedzera mitemo inongoomesa upenyu? Rondedzero isingaperi yetarisiro inogona kuve huremu chaihwo, uye panguva dzino zvakafanira kurangarira….zvose zvakagadzirwa


    Izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita: hatigone kuramba zvese zvinokonzeresa kushushikana. Zvisinei, dzimwe nguva vanhu vanozviwana vachitevera mitemo yekufadza vanhu vavasina kana hanya nazvo, kana zvisingaenderane nehupenyu hwavo hwezuva nezuva. 

    Kupaza bhanga remuchato wemunhu waunoziva? Une chekupfeka kumba. Hausi kuwana shamwari yemubhaisikopo? Enda wega. Unoda kuita chitoro chikuru pakati pehusiku? Nyika ndiyo oyster yako. 

    Kana iwe uchitozvidya mwoyo, dzvinyiriro yokuramba uri pamusoro pemhuri ingava yakaoma zvikuru kupfuura nakare kose, kana kuti kunyange manyuko. 

    In bhuku rake, Nzira Yokuchengeta Imba Uchinyura, KC Davis inokurudzira kushandura zvaunokoshesa kubva pa "tsika" kuenda ku "basa" mabasa. Nyadzi inokurudzira isina hutano, uye kuda kuita kuti zvinhu zvigare zvakakwana zvinogona kutikanganisa kubva pakutanga. 

    Maitiro aDavis akakodzera kurangarira kana uchinetsekana: kuita chinhu chimwe chete chakaitwa zvakanaka zviri nani pane kuremedzwa nezvinhu zvese kuti uite zvakakwana.

    Zvakakosha kuziva kuti kudzivirira haisi nzira yekubata nayo ine hutano, uye haifanire kuvimbwa nayo semhinduro yekushushikana. 

    Zvisinei, hazvina kuipa kuita kuti zvinhu zvive nyore sezvinobvira iwe pachako, chero bedzi uri kugadzirisa kutya kwako nedzimwe nzira. Tese tiri kungoyangarara padombo mudenga, uye Marie Kondo-kuisa masokisi ako hazvichinje izvozvo. 


  • Vhara kushambadza/social media kuchenesa
  • Social media inzvimbo yekupemberera kubudirira. Nekudaro, kupuruzira munguva dzemumwe munhu wese anonyanya kufara zvinogona kuita kuti zviome kuchengetedza hupenyu hwako pachezvako. 

    Saizvozvo, kutenga online munondo unocheka kaviri. Dzimwe nguva unongozevezera chigadzirwa chisati chapera mumashambadziro ako…uye ipapo tswanda yako. 

    Zvisinei, kuva nazvo zvose Ipapo zvinoita kuti zvive nyore kuisa pfungwa pane zvausina. Rega kunyoresa kubva kune spam uye urege kutevera waunoziva anogara ari pamazororo anoshamisa. Kana iwe uchida chimwe chinhu chakakwana, iwe uchachitsvaga.  


  • Tarisa nemanzwiro ako
  • Sensory input inogona kuva nezvakawanda pamaitiro edu ezuva nezuva kupfuura zvatingafunga. Zvizhinji zvezvinotinetsa zvezuva nezuva zvinogona kunge zvisina hukama nemabasa iwo pachawo, asi zvakanyanya maitiro avanoita kuti tinzwe. 

    Patinenge tanyanya- kana kuti tisina kukurudzirwa, muviri wedu unotumira maaramu akanyarara kuti chimwe chinhu hachina kunaka - asi, nekuti havasi kutyisidzira, zviri nyore kufuratira. Nezvidiki, zvemazuva ese zvinovaka, zviri nyore kusazviona kutozosvikira wava pamucheto wekuneta. 


    Matambudziko epfungwa anowanzozvifukidza semamwe manzwiro kana kukusiya uchinzwa marara pasina chikonzero chinozikanwa. Nguva inotevera pazvinoitika, zvibvunze kana nharaunda yako ingave ichikonzera manzwiro ako: 


    Understimulation

    Manzwiro aunoita: Kubhowekana, kubhowekana, nzara, kusurukirwa, hasha, kushatirwa, kusava nechinhu, kunamatira, kuita zvekukasika.  

    Inogona kuratidza sei: Kuvhiringidzwa paunenge uchiedza kuisa pfungwa; pacing; kunzwa kuda zvakanyanya chimwe chinhu asi hauzive kuti chii. Zvido zvenguva dzose zvingaita sezvisingakoshi kana kuti zvinofinha. Unogona kunge uine chido chekusvuta kana kunwa doro. 

    Kugadzirisa basa: Teerera mimhanzi yezviridzwa zvakanyarara; vhura hwindo. Doodle kana kutamba nechinhu chidiki uye chinyararire (square yebepa, Blu-Tac) panguva yemisangano. Gurai karoti kana chidimbu chemuchero paunenge uchishanda. Tora maminetsi mashanu kugadzira chinwiwa kana kubatsira nebasa. 

    Kana uchishanda kumba, funga kana imwe setup ingakushandira iwe. Unogona here kushanda kubva mukofi? Desk rakamira ringakuchengetedza zvigunwe zvako here? 

    Kugadzirisa kunakidza: Ridzai dzimwe nziyo uye tamba pamwe chete. Fona shamwari. Wana kurovedza muviri. Bika, kana kuita chisvusvuro chemanheru. Shandisa gumbeze rine huremu kana kuwana hug kubva kune waunoda. Geza. 


    Overstimulation

    Manzwiro aunoita: Panicky, snappy, indecisive, kurudzira kubva. Iwe unogona kunzwa kurwisa kwekufunganya kuri kuuya. 

    Inogona kuratidza sei: Kuisa kunze paunenge uchiedza kutarisa. Kusada kutanga basa asi usingazivi kuti sei. Kurudzira kusiya mamiriro - "Flight mode" yakabatidzwa. 

    Kugadzirisa basa: Isai mari mune mamwe mahedhifoni anobvisa ruzha. Teerera kuchena ruzha. Nyora runyoro rwekuita uye urutse muzvikamu zvinogoneka. Dhonza zvimedu izvozvo kunyange zviduku. 

    Iva nyore, bland snacks paruoko kana iwe uri nyore kukanganwa kudya. Pfeka hembe dzakakodzera asi dzakapfava uye dzakaturikidzana. Tora maminetsi mashanu kutizira kuchimbuzi. 

    Zvekare, kana uine simba pamusoro penzvimbo yako yebasa, edza mwenje unodzima kana kuchengeta magirazi ezuva paruoko. 

    Kugadzirisa kunakidza: Tizira kune imwe nzvimbo yakasviba uye pasina kukanganisa. Tora kugeza kunodziya. Ona chimwe chinhu chinonyaradza paTV. Gadzira miganhu yako uye ita shuwa kuti iwe nevamwe vari kunamatira pairi. 


  • Ziva maawa ako akanaka
  • Vazhinji vedu tinoziva kana tiri "mangwanani" kana "usiku" munhu - asi vangani vedu vanoishandisa? Mune yakajairwa 9-5 zuva rekushanda, zvese zviri nyore kungo cheka kofi uye tinovimba tichange tichishanda nekudya kwemasikati. 


    Dzidza maawa ako anonyanya kugadzira uye ona kana uchikwanisa kushandura maitiro ako ezuva nezuva kuti aenderane navo. 

    Zvimwe zvinogadziriswa zvinongouya neropafadzo - havasi vazhinji vedu vanogona "kungogeza!" kana kuti “enda kunomhanya!” mukupera kwemasikati. Asi zvinogoneka kushanda zvinhu zvidiki kuti zvikubatsire. 


    Tsvagiridzo inoratidza kuti mushandi wepakati ane maawa matatu kusvika mashanu yemhando yebasa mavari pazuva. Edza kushanda nguva dzose, asi tsvaga hwindo remazuva ese kuti unyatsosimba.

    Funga nezve "usavhiringidze" pamaemail asina kukosha panguva ino, kana kushandisa nzira yakadai domatisi kukurudzira kuputika kwenguva pfupi kwebasa rakananga. Kana iwe wapedza nguva yako yemhando yepamusoro mumaawa ako anonyanya kugadzira, shandisa kudonha kutenderera nemaemail kana kuita mashoma ekudzvanya mabasa. 


  • Iti kwete...kana hongu
  • Sezvakangokosha pakurarama kwako kudzika miganhu yako, uye kuziva kuti kubatsira kwako kungave kuchikuvadza hutano hwako riini. Kutaura kuti “kwete” kunogona kuva kwakaoma, kunyanya kana munhu ari kubvunza achireva zvakawanda kwauri.

    Zvakanaka kubatsira dzimwe nguva, asi edza kusasvika pazvikonzero kana usingakwanise. Nhema diki dzinoita kuti unzwe uine mhosva, asi iva nyore uye nyore kuvimba nekuwanda kwaunodzishandisa. Zvinogona kuva neruremekedzo, asi ita kuti chimiro chako chijeke:

    • "Ndinotenda nekundifunga, asi handikwanise."
    • “Ndine zvinhu zvishoma zvokutanga ndafunga nezvazvo. Ndingakuzivisai gare gare?"
    • "Ini ndinenge ndisipo panguva iyoyo." 

    Kunetseka kwako kunogonawo kuita kuti zviome kutaura "hongu", zvakare. Kutya mari, nguva, kana remangwana kunosiya vazhinji vedu tichibira kumba. Iyo diki "kwete" inowedzera, uye usati wazviziva, chero chinhu chitsva chinonzwika chinotyisa.

    Kuda kuziva uye zviitiko zvitsva zvinotitadzisa kumira, uye zvinoratidzwa kuti kuchengeta pfungwa dzedu dzakakurudzirwa kunokurudzira kufunga, kukurudzira, uye pfungwa yekugara zvakanaka nekufamba kwenguva. 

    Nyorera kosi yemanheru iyoyo; bhuku kupera kwevhiki kure; ona firimu kunyangwe uchifunga kuti ucharivenga. Hupenyu hupfupi, uye zvakaoma kufambira mberi munzvimbo yako yekunyaradza. 

    Hazvina mhosva kuti yakawanda sei pandiro yako, kuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo hakufaniri kuva tsika. Iva nechokwadi chekuronga nguva yekusangana naChiremba wako kana manzwiro ako akaramba. 

    Kana uchinetseka nezve hutano hwako hwepfungwa, fonera NHS Direct panhamba 111.