Kushushikana kunogona kunetsa kurarama nako. Asi kune nzira dzakawanda dzepanyama dzekugadzirisa nayo.
Kutadza kurara here? Kufema kufema? Kushungurudza? Kushungurudzika? Kuva nerima kana yakaipa mifungo? Kunzwa sekunge zvisinei nezvaunoita, iwe uri hazvina kukwana zvakakwana?
Ndiko kunonzi kufunganya. Uye hausi wega.
Paunenge uchishushikana uye uchishushikana, mamiriro ezuva nezuva anogona kuita kunge asingakwanise kubata. Uye chokwadi chinosuruvarisa ndechekuti, sevakadzi, isu tinokwanisa kuita zvakapetwa kaviri mukana wekukanganiswa nekushushikana kupfuura varume. Tinoda kufunga kuti pamwe izvi zvine chekuita nevakadzi vanokura nekukurumidza, zvichireva kuti isu tanyanya kuziva pasire pazera rapfuura.
Katie Lear, an kushungurudzika murapi, inoti:
"Kuzvidya mwoyo kunogona kubata vakadzi vechidiki kubva pakunyatsonakidzwa nehupenyu kusvika kuzere. Vakadzi vari kunetsekana nekushushikana munharaunda vanogona kudaidza vanorwara kubva kuchikoro uye zviitiko zvemagariro kupfuura vezera ravo, izvo zvinogona kutungamira kudonha kumashure mukirasi kana kuve kunze kwenzvimbo munharaunda. Izvi, zvakare, zvinogona kutungamira mukunyanya kushushikana, zvichikonzera kutenderera kwakashata."
Saka kunyangwe iwe uri kuchikoro chesekondari, kukoreji kana mumatanho ekutanga ebasa rako rehunyanzvi, mikana iwe unogona kutambura nekumwe kunetseka nguva nenguva. Kunyanya kana iwe uchijaira kufunga zvakanyanya.
Kushushikana chii?
Ngatitangei nekutsanangura dambudziko. Kuzvidya moyo ndiko kuita kwemuviri wako kushushikana. Paunenge uri mumamiriro ekumanikidza, kushushikana kunozviratidza sekutya kana kutya.
Zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kushushikana uye kushushikana, asi zvisingazivikanwe, zvisina chokwadi kana mamiriro matsva anogona kuve nekukurumidza kuitika. Saka hazvishamise kuti mamiriro akadai sekuenda kune rimwe guta kana nyika, hurukuro yakakosha nemumwe wako kana kutorasikirwa nebasa rako inogona kuita kuti unzwe kunetseka.
Saka kana iwe ukazviwana uchinzwa kutya kana kutya, saka unogona kunge uri kurarama nekuzvidya mwoyo.
Kazhinji Kuzvidya Mwoyo Zviratidzo muVakadzi
Kuzvidya mwoyo zviratidzo mumadzimai zvinosiyana zvichienderana neiyo mhando yekushushikana iwe unotambura uye unokwanisa kusiyana maererano nemamiriro ezvinhu auri uye kubva kumunhu kumunhu.
Zvimwe zvezviratidzo zvinosanganisira:
- Kushungurudzika kwemisungo
- Kushungurudzika pfungwa, maitiro kana maitiro
- Kusarangarira zvakanaka kana kushaya pfungwa
- Kurudzira kunwa doro kana zvinodhaka
- Maitiro anofamba
- Hasha, kuvengana kana mafungiro asina kunaka
- Kuwedzera kwenhamba yemwoyo
- Kupfupika kwemhepo
- Kusagadzikana
- Kurara zvisina kujairika maitiro uye kuneta
- High blood pressure
- Kurota zvinotyisa kana kutya
- Kunzwa kwakawanda kwekutya
Kana kushushikana kuri kwakajairika (zvichireva kuti zvinouya uye zvinopera zvisina kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva) zviratidzo zvinowanzo kuve zvine moyo wakare. Asi kana manzwiro ekutya kana kutya akasimba uye kuzvidya moyo kuchizviratidza sechirwere, zvinogona kuve nemhedzisiro muhupenyu hwemukadzi.
Dr. Carla Marie Manly, a chiremba wezvepfungwa, inoti:
"Kushushikana kusingaperi kunoparadza sezvo kuchikonzera kushushikana mumuviri uye nepfungwa. [Iyo] inogona kukanganisa hupenyu hwezuva nezuva, kurara, uye zvakare inokonzeresa zvakakosha zvehutano munguva refu. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kushushikana kusingaperi kwakabatana nemhando dzakasiyana dzehutano dzinosanganisira chirwere cheshuga, kurohwa, uye akasiyana mamiriro emoyo."
Zvakare, iye anoti "tiye muviri hauna kuitirwa kuti ugare wakazara neadrenaline uye cortisol (iyo yakakosha kurwa kana kutiza kunetseka mahormone)”- zvinova ndizvo chaizvo zvinogadzirwa nemuviri wako kana uchinzwa kushushikana kana kushushikana.
Nhau dzakaipa ndedzekuti kushushikana kusingaperi kunogona kukuvadza zvakanyanya hutano hwemuviri wako. Asi nhau dzakanaka ndedzekuti pane nzira dzepanyama (hapana mushonga unodiwa!) Ku gadzirisa kushushikana uye kusagadzikana izvo zvinokutendera kuti unakidzwe nehupenyu zvizere.
10 Nzira dzechisikigo dzekutarisana nekushushikana
Haasi ese mishonga yekuzvidya mwoyo anofanirwa kusanganisira mishonga kana zvinodhaka. Kana kushushikana kwako kusiri kuremara uye iwe usingade kuona chiremba wezvehuropi chemakemikari nyaya, saka unogona kurapa kunetseka nemasikirwo emushonga ayo anobatsira kudzikamisa iwe pasi.
Pazasi pane runyorwa rwe gumi nzira dzekubvisa kurwisa kwekushushikana, zvakasikwa:
1. Tanga kufungisisa
Kunyangwe zvinganzwika sezvisina kutorwa, kufungisisa kunogona kukubatsira kudzima kushushikana kwako uye kudzora manzwiro ako. Matanho ekufema zvakadzika, achiperekedzwa nemumhanzi unozorodza uye rwendo rwepakati rwekufunga zvinogona kukubatsira iwe kuwana mudzi wekushushikana kwako uye kukugonesa kuribata kubva kune chaiko sosi.
2. Dzivisa doro
Kana iwe uchinzwa sekutora chinwiwa kuti ubvise zuva rinonetsa, tiri pano kuzokuudza kuti zvinogona kunge zvisiri zvakanakisa mazano. Doro rinogona kuita seinosimudzira kana rikatorwa mune zvidiki zvidiki - kuita senge buzz yauri kutsvaga - asi kana ikatorwa muhuwandu hwakawanda, inotendeuka yoita sekushungurudzika. Ichi ndicho chekupedzisira chinhu chaunoda kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinyanya kuita.
Edza kudzivirira - kana kumbopedza - kunwa doro rako uchinge uchinge uchinetseka nematambudziko.
3. Inwa kofi shoma
Caffeine inokurudzira uropi uye muviri. Asi kana iwe watove wakamanikidzwa, kushaya mweya uye kushushikana, saka kunwa kofi kwakafanana nekudira peturu mumoto. Chinjana zvinwiwa zvine caffeine kuti uwane mvura, tii yemakwenzi kana majuji echisikigo - zvinokuchengetedza iwe uine simba uye simba pasina kukamura waya dzako dzemukati.
4. Rega kusvuta
Paunonyanya kushushikana, ndipo paunonyanya kusvuta. Iko kutenderera kunotyisa uko pasina munhu anobuda anokunda. Uyezve, senge doro, nicotine inogona kuita seinosimudzira, zvichitungamira kukuvadzwa kwesimba uye kushomeka kwepfungwa. Kunyangwe chiutsi chinokurumidza chichiita senge nzira kwayo yekudzora kushushikana, zvirinani kudzima mudzanga uye kutora tsika dzakanaka.
5. Dzidzira!
Kunze kwekukuchengeta iwe wakagwinya uye uine hutano, kurovedza muviri kunobatsira kusunungura endorphins. Ichowo inzira yakanaka yekutora kumucheto kubva pazuva, kumisa pfungwa dzako kubva pakunyanyisa uye kukunetesa zvakakwana kuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku. Bhoksi, yoga, kumhanya, CrossFit, kutamba - zvese izvi kurovedza muviri kwakanakira kurapa kunetseka nenzira yechisikigo.
6. Wana kurara kwakawanda
Tinoziva. Hazvisi izvo zvakapusa. Uye kana iwe uchigona kugadzirisa izvi, iwe ungadaro. Asi kushomeka kwekurara kunogona kukanganisa mabasa makuru emuviri wako, pamwe nekukonzera kushushikana uye kushushikana. Kana iwe uchinetseka zvakanyanya kurara, edza kuumba maitiro ekunyaradza usati warara. Dzivisa kushanda kusvika pakati pehusiku kana kuona TV. Verenga bhuku, teerera kumimhanzi inozorodza, kugeza, kana kufungisisa. Edza kudzikisira pasi kanokwana maminetsi makumi matanhatu pamberi peawa raunoda kurara naro.
Kana iwe uchinetseka zvakanyanya pakurara, saka tinokurudzira kuti uedze yedu Anxt Night Makapu. Yakagadzirwa neye yakasarudzika fomula inoumbwa nezvakasikwa zvidyarwa zvemiti, ivo vanozokubatsira iwe kuzadzisa akanakisa ezviroto, kukugadzirira iwe kwehusiku hunonyaradza hwekudzorera hope.
7. Rarama hupenyu hwakadzikama
Iko kuenzanisa pakati pendangariro nemuviri kwakakosha kugadzirisa kushushikana uye kudzivirira kunetseka. Kudya zvine hutano, kunzvenga shuga yakanatswa, kunwa mvura yakakwana, kurovedza muviri nguva dzose uye kurara zvakakwana ndiwo makiyi emashiripiti ehupenyu husina kufunganya. Zvakare, yeuka kugara uchiita nguva yezviitiko zvinonakidza zvinoita kuti hupenyu hwako hunakidze.
8. Dzidzira aromatherapy
Aromatherapy inzira inozivikanwa inoshandisa mafuta akakosha kusimudzira hutano, hutano uye pfungwa yekudzikama. Aromatherapy inogona kukubatsira kuzorora, kurara uye kunyange kudzikisa kurova kwemoyo wako.
Caleb Backe, kubva Maple Holistics, inoti "maoiri akakosha ari maviri anokurudzira kugadzirwa kwemelatonin mahormone uye inogadzira pfungwa yekuzorora. ” Mimwe yemafuta akajairika akakosha ekuderedza kunetseka ibergamot, lavender, ndimu, mindi, muti wetii uye ylang-ylang. Kana iwe uchida kuyedza aromatherapy, yedu Anxt Daytime Spray ine musanganiswa unodzikamisa wezvimedu zvinotonhorera zvemiti, kusanganisira balmarimu - mushonga usingaperi kubva kumindi yemhuri.
9. Tsvaga zvinhu zvinovaraidza
Kuita chimwe chinhu chaunoda kunogona kubatsira kubvisa pfungwa dzako pazvinhu zviri kukunetsa kana kukushungurudza. Mumhanzi, kuverenga, kupenda, kutamba, kutora mifananidzo - chero chii chinoita kuti ufare! Buda neshamwari dzako, kumbundira vaunoda, tora nguva yekuva nemhuri yako. Zadza nguva yako nechimwe chinhu chaunoda, dzikamisa pfungwa dzako uye unakirwe nehupenyu husina kushushikana.
10. Shandisa mushonga wepanyama
Unogona kurwisa kushushikana uye kushushikana nezvigadzirwa zvine hunyanzvi zvinobatsira kudzikamisa kushushikana uye kudzikamisa pfungwa dzako. Yedu Anxt Daytime Spray inogadzirwa nemusanganiswa wakagadzirwa ne100% yemashizha emiti, kusanganisira mishonga yemakwenzi yakadai seashwagandha, balm yemoni, l-theanine (kubva pamashizha eti), GABA amino-acid, uye Rhodiola Rosea. Musanganiswa uyu unogona kubatsira muviri wako gadzirisa kushushikana, kurwa uye kubata nekushushikana nenzira ye100% yechisikigo.
Rangarira isu tine yeduwo Anxt Night Makapu, izvo zvinoitwa kuti zvikubatsire kuwana kurara kukuru usiku. Kana kana iwe uchida kuyedza dzese, saka yedu Anxt Day uye Night Pack inosanganisira zvese mishonga yekugadzirisa 360º mhinduro yekuwana kudzikama kwepfungwa.
Kuzvidya mwoyo hakusi chinhu chekunyara nacho. Isu tese takamanikidzwa, takakahadzika pachedu kana kunzwa sekunge takabatwa mune zvisingaite mamiriro. Asi chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti pane nzira dzekugadzirisa kushushikana uye kurarama nekushushikana. Uye yeuka: hausi wega. Uye une izvi.